富含钙维生素d的食物和水果
若安好维生素：富含钙维生素d的食物和水果
富含钙和维生素d的食物主要包括：
若安好维生素：富含钙维生素d的食物和水果一、 钙质丰富的食物：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，这些都是钙的最佳来源。
- 豆类：豆腐、豆浆、黑豆等。
- 海产品：虾皮、鱼骨（如鲑鱼、鳕鱼）、贝类（如牡蛎）。
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小青菜等。
- 全谷物：燕麦、糙米、芝麻等。
若安好维生素：富含钙维生素d的食物和水果二、 维生素d丰富的食物：
- 鱼类：沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼等是富含维生素d的鱼类。
- 鸡蛋：蛋黄含有一定量的维生素d。
- 鲜奶和强化乳制品：许多乳制品会添加维生素d。
- 食物补充剂：一些谷物、橙汁、奶粉等也可能会被强化维生素d。
若安好维生素：富含钙维生素d的食物和水果三、 水果虽然含钙量不高，但可以通过摄入富含维生素d的食物间接提供。比如，柑橘类水果（如柠檬、橙子）中含有一些维生素d前体，有助于体内维生素d的合成。
注意，人体自身也可以通过日光暴露来合成维生素d，因此适当的户外活动也是获取维生素d的重要途径。如果你需要额外补充，最好在医生或营养师的指导下进行。
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