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维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素,它们对视力、骨骼健康和免疫系统等都非常重要。以下是一些富含维生素a和d的食物:

若安好维生素:吃什么能补维生素ad一、 **维生素a**:

- **动物性食物**:肝脏(鸡肝、猪肝)、鱼肝油、牛奶(全脂奶)、鸡蛋黄、奶油、甜红椒、胡萝卜、南瓜等。

- **植物性食物**:深绿色蔬菜(菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝)、红薯、芒果、杏、甜瓜等。

若安好维生素:吃什么能补维生素ad二、 **维生素d**:

- **阳光**:人体皮肤在阳光下可以直接合成维生素d,所以每天适当户外活动有助于补充。
- **动物性食物**:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼)、鱼肝油、蛋黄、牛奶(强化了维生素d的牛奶)。
- **植物性食物**:相对较少,但一些蘑菇(如香菇)经过紫外线照射后可以产生一些维生素d。
建议你在日常饮食中多样化摄取这些食物,同时注意维生素d的补充,因为人体自身合成维生素d需要阳光,如果居住地阳光不足,可能需要通过食物或补充剂来获取。如果你有特定的营养需求或者疑虑,最好咨询医生或营养师的意见。
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