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b族维生素片食物

2025-03-25 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常見問題 浏览:60


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b族维生素是一组重要的维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体内发挥着多种关键作用,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:b族维生素片食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。


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若安好维生素:b族维生素片食物二、 b2(核黄素):肉类(尤其是肝脏)、鱼、奶制品、蛋类、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)。


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若安好维生素:b族维生素片食物三、 b3(烟酸):肉类、禽类、鱼、贝类、豆类、坚果、种子和全谷类。


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若安好维生素:b族维生素片食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、鸡蛋、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:b族维生素片食物五、 b6:肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、菠菜。


若安好维生素:b族维生素片食物六、 b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶酪。


若安好维生素:b族维生素片食物七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。


若安好维生素:b族维生素片食物八、 b12(氰钴胺或甲钴胺):动物性食品(如肉类、鱼类、乳制品),以及强化的谷物和营养酵母。


建议日常饮食中多样化摄取这些食物,以确保获得足够的b族维生素。如果你有特定的营养需求或限制,最好咨询医生或营养师的建议。




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