维生素b族摄入量标准
若安好维生素:维生素b族摄入量标准

维生素b族是一个广泛的家族,包括多种维生素,如b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。每种维生素b都有其特定的生理功能,而且对身体的健康都至关重要。以下是成年人每天推荐的维生素b族摄入量的大致范围:

若安好维生素:维生素b族摄入量标准一、 维生素b1(硫胺素):男性若安好维生素:维生素b族摄入量标准一、2毫克,女性若安好维生素:维生素b族摄入量标准一、1毫克。

若安好维生素:维生素b族摄入量标准二、 维生素b2(核黄素):男性若安好维生素:维生素b族摄入量标准一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族摄入量标准一、1毫克。

若安好维生素:维生素b族摄入量标准三、 维生素b3(烟酸):男性16毫克,女性14毫克。烟酰胺(niacinamide)形式的b3可安全摄入更高的量。

若安好维生素:维生素b族摄入量标准四、 维生素b5(泛酸):成人男性75毫克,女性50毫克。

若安好维生素:维生素b族摄入量标准五、 维生素b6(吡哆醇):男性若安好维生素:维生素b族摄入量标准一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族摄入量标准一、1毫克。
若安好维生素:维生素b族摄入量标准六、 维生素b7(生物素):微克级别,具体需求因人而异。
若安好维生素:维生素b族摄入量标准七、 叶酸(维生素b9):成年女性400-600微克(怀孕期间增加至800-1000微克),男性200-300微克。
若安好维生素:维生素b族摄入量标准八、 维生素b12(钴胺素):男性若安好维生素:维生素b族摄入量标准二、4微克,女性若安好维生素:维生素b族摄入量标准二、4微克。
请注意,这些数值是基于一般健康成年人的标准,具体情况可能因年龄、性别、生理状态(如怀孕或哺乳)、疾病状况以及个体差异等因素有所不同。如果你有特殊的营养需求或者正在服用某些药物,可能需要咨询医生或营养师调整你的维生素b摄入量。同时,均衡饮食和多样化食物是获取足够维生素b的最佳方式。
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