维生素b族摄入量标准
若安好维生素：维生素b族摄入量标准
维生素b族是一个广泛的家族，包括多种维生素，如b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。每种维生素b都有其特定的生理功能，而且对身体的健康都至关重要。以下是成年人每天推荐的维生素b族摄入量的大致范围：
若安好维生素：维生素b族摄入量标准一、 维生素b1（硫胺素）：男性若安好维生素：维生素b族摄入量标准一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b族摄入量标准一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族摄入量标准二、 维生素b2（核黄素）：男性若安好维生素：维生素b族摄入量标准一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族摄入量标准一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族摄入量标准三、 维生素b3（烟酸）：男性16毫克，女性14毫克。烟酰胺（niacinamide）形式的b3可安全摄入更高的量。
若安好维生素：维生素b族摄入量标准四、 维生素b5（泛酸）：成人男性75毫克，女性50毫克。
若安好维生素：维生素b族摄入量标准五、 维生素b6（吡哆醇）：男性若安好维生素：维生素b族摄入量标准一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族摄入量标准一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族摄入量标准六、 维生素b7（生物素）：微克级别，具体需求因人而异。
若安好维生素：维生素b族摄入量标准七、 叶酸（维生素b9）：成年女性400-600微克（怀孕期间增加至800-1000微克），男性200-300微克。
若安好维生素：维生素b族摄入量标准八、 维生素b12（钴胺素）：男性若安好维生素：维生素b族摄入量标准二、4微克，女性若安好维生素：维生素b族摄入量标准二、4微克。
请注意，这些数值是基于一般健康成年人的标准，具体情况可能因年龄、性别、生理状态（如怀孕或哺乳）、疾病状况以及个体差异等因素有所不同。如果你有特殊的营养需求或者正在服用某些药物，可能需要咨询医生或营养师调整你的维生素b摄入量。同时，均衡饮食和多样化食物是获取足够维生素b的最佳方式。
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