食物维生素e含量表
若安好维生素:食物维生素e含量表
维生素e是一种脂溶性维生素,对人体健康有很多益处,如抗氧化、保护细胞膜等。以下是一些常见食物的维生素e含量参考(数据可能因来源和烹饪方法有所不同):
若安好维生素:食物维生素e含量表一、 坚果类:
- 葵花籽油:约20-50mg/100g
- 杏仁:约若安好维生素:食物维生素e含量表九、6mg/100g
- 核桃:约若安好维生素:食物维生素e含量表六、4mg/100g
- 花生:约若安好维生素:食物维生素e含量表八、6mg/100g
若安好维生素:食物维生素e含量表二、 植物油:
- 玉米油:约1若安好维生素:食物维生素e含量表三、7mg/100g
- 大豆油:约1若安好维生素:食物维生素e含量表二、4mg/100g
- 橄榄油:约若安好维生素:食物维生素e含量表四、9mg/100g
若安好维生素:食物维生素e含量表三、 蔬菜:
- 菠菜:约0.6mg/100g
- 西兰花:约0.7mg/100g
- 番茄:约0.5mg/100g
若安好维生素:食物维生素e含量表四、 水果:
- 枣:约0.9mg/100g
- 蓝莓:约0.4mg/100g
- 香蕉:约0.3mg/100g
若安好维生素:食物维生素e含量表五、 肉类和蛋类:
- 鸡蛋:约0.4mg/100g
- 牛肉:约0.6mg/100g
- 猪肝:约若安好维生素:食物维生素e含量表一、1mg/100g
若安好维生素:食物维生素e含量表六、 其他:
- 奶制品(如牛奶):含量较低,一般在0.1mg/100g左右
- 干果(如杏干、葡萄干):含量较高,但具体数值需要查看产品标签
请注意,维生素e的吸收受脂肪的影响,因此在食用时与富含脂肪的食物一起摄入效果更好。同时,食物中的维生素e可能会受到储存和烹饪条件的影响。为了确保获得足够的维生素e,应保持均衡饮食并考虑补充剂,但在使用补充剂前最好咨询医生或营养师的意见。
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