维生素a吃多少算过量
若安好维生素：维生素a吃多少算过量
维生素a是人体必需的营养素，对于视力、皮肤健康和免疫系统等有重要作用。然而，过量摄入维生素a可能会对身体造成负面影响，特别是对肝脏。成年人每天的安全摄入量（非专业人士）为：
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- 成年男性：900微克视黄醇活性当量（rae）
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- 成年女性：700微克rae
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- 妊娠期妇女：700-1300微克rae
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- 哺乳期妇女：1200-1500微克rae
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超过这个范围，尤其是长期大量摄入，可能会导致维生素a中毒，症状包括头痛、恶心、呕吐、皮肤干燥、骨质疏松等。儿童的每日推荐摄入量更低，因此需要特别注意。
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如果你正在服用维生素a补充剂或饮食中富含维生素a的食物（如动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜等），请确保不要超过上述建议的摄入量，并在必要时咨询医生或营养师的建议。
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