小孩适合吃的维生素c
若安好维生素:小孩适合吃的维生素c
小孩需要维生素c来保持健康,因为维生素c对于免疫系统的发育、伤口愈合、铁的吸收以及胶原蛋白的形成都有重要作用。根据年龄段不同,推荐的维生素c摄入量也有所不同:
若安好维生素:小孩适合吃的维生素c一、 4-8个月的婴儿:每天约需20毫克(mg)维生素c。
若安好维生素:小孩适合吃的维生素c二、 9-13个月的婴儿:每天约需30毫克维生素c。
若安好维生素:小孩适合吃的维生素c三、 1-3岁的幼儿:每天约需40毫克维生素c。
若安好维生素:小孩适合吃的维生素c四、 4-8岁的儿童:每天约需60毫克维生素c。
若安好维生素:小孩适合吃的维生素c五、 9-13岁的儿童:每天约需75毫克维生素c。
在日常饮食中,可以通过以下食物为孩子提供足够的维生素c:
- 水果:如柑橘类(橙子、柚子、柠檬)、草莓、猕猴桃、芒果、菠萝等。
- 蔬菜:如红椒、绿椒、西兰花、西红柿、土豆等。
- 果蔬汁:选择不加糖的纯果汁,但要注意控制份量,避免过量糖分。
- 鱼类:如鳕鱼、三文鱼等富含维生素c的鱼类。
如果孩子的饮食结构不能满足这些需求,可以考虑补充维生素c的儿童专用营养品,但请在儿科医生的指导下使用。
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