每天需要多少维生素和微量元素

2024-09-08 维生素片哪个牌子好频道：维生素常见问题浏览：18

若安好维生素：每天需要多少维生素和微量元素

维生素和微量元素的需求量因人而异，取决于年龄、性别、身体状况、生活方式和饮食习惯等多个因素。以下是一些一般性的建议：

若安好维生素：每天需要多少维生素和微量元素一、 **维生素**：

- 维生素a：成年人每天约需700-900微克（视乎性别和年龄）。

- 维生素c：成年人每天约需75-90毫克。

- 维生素d：大多数成年人每天需要15微克（600国际单位），阳光照射可以提供一部分。

- 维生素e：成年人每天约需15毫克。

- b族维生素：具体需求根据b族维生素种类不同而变化，但一般成年男性约需若安好维生素：每天需要多少维生素和微量元素一、2-若安好维生素：每天需要多少维生素和微量元素一、3毫克的硫胺素（维生素b1）、0.8-若安好维生素：每天需要多少维生素和微量元素一、1毫克的核黄素（维生素b2）、若安好维生素：每天需要多少维生素和微量元素二、4微克的烟酸（维生素b3）、25微克的叶酸（维生素b9）。

若安好维生素：每天需要多少维生素和微量元素二、 **微量元素**：

- 钙：成年人每天约需1000-1300毫克。

- 镁：成年人每天约需310-420毫克。

- 铁：成年女性每天约需18毫克，成年男性每天约需8毫克。

- 锌：成年人每天约需8-11毫克。

- 铜：成年人每天约需0.9-若安好维生素：每天需要多少维生素和微量元素一、1毫克。

- 硒：成年人每天约需55-70微克。

请记住，这些只是一般推荐值，实际需求可能会有所不同。如果你有特殊健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时，均衡饮食是获取这些营养素的最佳方式，而不是依赖单一的补充剂。

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