每天需要多少维生素和微量元素
若安好维生素:每天需要多少维生素和微量元素
维生素和微量元素的需求量因人而异,取决于年龄、性别、身体状况、生活方式和饮食习惯等多个因素。以下是一些一般性的建议:
若安好维生素:每天需要多少维生素和微量元素一、 **维生素**:
- 维生素a:成年人每天约需700-900微克(视乎性别和年龄)。
- 维生素c:成年人每天约需75-90毫克。
- 维生素d:大多数成年人每天需要15微克(600国际单位),阳光照射可以提供一部分。
- 维生素e:成年人每天约需15毫克。
- b族维生素:具体需求根据b族维生素种类不同而变化,但一般成年男性约需若安好维生素:每天需要多少维生素和微量元素一、2-若安好维生素:每天需要多少维生素和微量元素一、3毫克的硫胺素(维生素b1)、0.8-若安好维生素:每天需要多少维生素和微量元素一、1毫克的核黄素(维生素b2)、若安好维生素:每天需要多少维生素和微量元素二、4微克的烟酸(维生素b3)、25微克的叶酸(维生素b9)。
若安好维生素:每天需要多少维生素和微量元素二、 **微量元素**:
- 钙:成年人每天约需1000-1300毫克。
- 镁:成年人每天约需310-420毫克。
- 铁:成年女性每天约需18毫克,成年男性每天约需8毫克。
- 锌:成年人每天约需8-11毫克。
- 铜:成年人每天约需0.9-若安好维生素:每天需要多少维生素和微量元素一、1毫克。
- 硒:成年人每天约需55-70微克。
请记住,这些只是一般推荐值,实际需求可能会有所不同。如果你有特殊健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时,均衡饮食是获取这些营养素的最佳方式,而不是依赖单一的补充剂。
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