什么食物中含有维生素ab
若安好维生素:什么食物中含有维生素ab
维生素a和维生素b是两种不同的维生素,它们在食物中的来源也不同。
若安好维生素:什么食物中含有维生素ab一、 维生素a:主要存在于动物性食品中,如肝脏(尤其是猪肝、鸡肝),鱼肝油,牛奶、奶酪、鸡蛋黄等。植物性食物中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素a,如胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜等绿色叶菜。
若安好维生素:什么食物中含有维生素ab二、 维生素b群:包括多种维生素b,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12(仅存在于动物性食物中)。富含维生素b的食物有:
- 粮谷类:全麦面包、糙米、燕麦、玉米等。
- 肉类、鱼类和家禽:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛤蜊、蛋类。
- 豆类和坚果:豆类(如黑豆、红豆、绿豆)、花生、杏仁、核桃等。
- 奶制品:牛奶、酸奶、乳酪。
- 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、豆芽、蘑菇等。
- 水果:香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等。
请注意,维生素b12只在动物性食物中存在,严格的素食者可能需要通过补充剂来获取。
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