b族维生素在哪些食物中含量高
若安好维生素：b族维生素在哪些食物中含量高
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b族维生素在哪些食物中含量高一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类（如黑豆、豌豆）、肉类（尤其是鸡肉和火腿）、种子和坚果（如杏仁、花生）。
若安好维生素：b族维生素在哪些食物中含量高二、 b2（核黄素）：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母和全谷类。
若安好维生素：b族维生素在哪些食物中含量高三、 b3（烟酸）：肉类（牛肉、猪肉、鸡肉）、鱼类、豆类、坚果、种子、全谷类和酵母。
若安好维生素：b族维生素在哪些食物中含量高四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、全谷类、种子和坚果。
若安好维生素：b族维生素在哪些食物中含量高五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼、家禽、豆类、土豆、香蕉、牛油果和全谷类。
若安好维生素：b族维生素在哪些食物中含量高六、 b7（生物素）：酵母、绿叶蔬菜、坚果（如杏仁、核桃）、种子（如亚麻籽）、鸡蛋和奶制品。
若安好维生素：b族维生素在哪些食物中含量高七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：b族维生素在哪些食物中含量高八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品，以及强化的谷物或植物奶。
均衡饮食，多样化摄入这些食物可以确保获得足够的b族维生素。
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