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b族维生素在哪些食物中含量高

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:37


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:b族维生素在哪些食物中含量高一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类(如黑豆、豌豆)、肉类(尤其是鸡肉和火腿)、种子和坚果(如杏仁、花生)。


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若安好维生素:b族维生素在哪些食物中含量高二、 b2(核黄素):动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母和全谷类。


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若安好维生素:b族维生素在哪些食物中含量高三、 b3(烟酸):肉类(牛肉、猪肉、鸡肉)、鱼类、豆类、坚果、种子、全谷类和酵母。


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若安好维生素:b族维生素在哪些食物中含量高四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、全谷类、种子和坚果。

若安好维生素:b族维生素在哪些食物中含量高五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼、家禽、豆类、土豆、香蕉、牛油果和全谷类。

若安好维生素:b族维生素在哪些食物中含量高六、 b7(生物素):酵母、绿叶蔬菜、坚果(如杏仁、核桃)、种子(如亚麻籽)、鸡蛋和奶制品。

若安好维生素:b族维生素在哪些食物中含量高七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。

若安好维生素:b族维生素在哪些食物中含量高八、 b12(钴胺素):动物性食品,如肉类、鱼类、蛋类、奶制品,以及强化的谷物或植物奶。

均衡饮食,多样化摄入这些食物可以确保获得足够的b族维生素。


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