吃什么补充维生素e和d
若安好维生素：吃什么补充维生素e和d
维生素e和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对皮肤、骨骼健康以及免疫系统都有重要作用。以下是一些富含维生素e和d的食物：
若安好维生素：吃什么补充维生素e和d一、 **维生素d**：
- **鱼类**：鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼等富含维生素d。
- **蛋黄**：鸡蛋黄含有丰富的维生素d。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、芝士等强化了维生素d的乳制品。
- **蘑菇**：某些蘑菇在阳光下暴露后会自然产生维生素d（尽管量较少）。
- **鱼肝油**：作为补充剂，鱼肝油是维生素d的良好来源。
若安好维生素：吃什么补充维生素e和d二、 **维生素e**：
- **坚果和种子**：杏仁、榛子、开心果、葵花籽、菠菜、西兰花等。
- **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等。
- **植物油**：如花生油、葵花籽油、棉籽油等。
- **全谷物**：燕麦、糙米、小麦胚芽等。
- **干果**：杏干、葡萄干等。
请注意，虽然食物是获取维生素e和d的主要途径，但人体也可能通过日常接触阳光来合成维生素d。如果你的饮食中摄入不足，可能需要考虑补充剂，但在使用补充剂之前最好咨询医生或营养师的建议。
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