含维生素abcd的食物有哪些
若安好维生素：含维生素abcd的食物有哪些
维生素a、b、c和d是人体必需的四大类维生素，它们在维持身体健康方面起着重要作用。以下是一些富含这些维生素的食物：
若安好维生素：含维生素abcd的食物有哪些一、 维生素a：主要来源于动物性食物，如肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼（比如三文鱼、鳕鱼）、胡萝卜、甜红椒、南瓜等。植物性食物中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素：含维生素abcd的食物有哪些二、 维生素b群（包括b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12）：
- b1（硫胺素）：全谷类、瘦肉、豆类、酵母。
- b2（核黄素）：肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜。
- b3（烟酸）：全谷类、瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类。
- b5（泛酸）：肉类、鱼、奶制品、坚果。
- b6（吡哆醇）：肉类、鱼、蛋、全谷类、香蕉、土豆。
- b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、牛奶。
- b9（叶酸）：绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、全谷类。
- b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类、乳制品，以及强化食品。
若安好维生素：含维生素abcd的食物有哪些三、 维生素c：柑橘类水果（如橙子、柠檬、草莓）、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红辣椒、草莓、芒果等。
若安好维生素：含维生素abcd的食物有哪些四、 维生素d：动物性食品（如鱼肝油、鱼类，尤其是鲑鱼、鳕鱼、鲨鱼）、蘑菇（在阳光下生长的）、鸡蛋黄和强化的牛奶和谷物。
请注意，食物中的维生素形式可能会因烹饪方式而改变，所以尽量选择新鲜食物，均衡饮食。如果需要额外补充，可以咨询医生或营养师建议，适量服用维生素补充剂。
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