维生素b族每天摄入量标准
若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准
维生素b族是一个大家庭,包括多种维生素,如b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)、b12等。每种维生素的每日推荐摄入量可能会因年龄、性别、生理状态和健康状况的不同而有所差异。
以下是一些常见的维生素b族的每日建议摄入量,以毫克(mg)为单位:
若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准一、 维生素b1(硫胺素):成年人若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准一、2-若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准一、5 mg
若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准二、 维生素b2(核黄素):成年人若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准一、3-若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准一、7 mg
若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准三、 维生素b3(烟酸):成年人14-16 mg(总尼克酸)
若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准四、 维生素b5(泛酸):成年人5-10 mg
若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准五、 维生素b6:成年人若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准一、3-若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准一、7 mg
若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准六、 维生素b7(生物素):成年人30 mcg
若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准七、 叶酸(b9):成年人400-600 mcg(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准八、 维生素b12:成年人若安好维生素:维生素b族每天摄入量标准二、4 mcg
这些数据仅供参考,实际需求可能因个体差异而异,例如素食者可能需要额外补充b12。如果你有特殊的饮食习惯或健康问题,最好咨询医生或营养师,以确定你的个人需求。同时,保持均衡饮食,摄取多种食物,可以帮助确保获得足够的维生素b。
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