维生素b族每天摄入量标准
若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准
维生素b族是一个大家庭，包括多种维生素，如b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）、b12等。每种维生素的每日推荐摄入量可能会因年龄、性别、生理状态和健康状况的不同而有所差异。
以下是一些常见的维生素b族的每日建议摄入量，以毫克（mg）为单位：
若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准一、 维生素b1（硫胺素）：成年人若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准一、2-若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准一、5 mg
若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准二、 维生素b2（核黄素）：成年人若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准一、3-若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准一、7 mg
若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准三、 维生素b3（烟酸）：成年人14-16 mg（总尼克酸）
若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准四、 维生素b5（泛酸）：成年人5-10 mg
若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准五、 维生素b6：成年人若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准一、3-若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准一、7 mg
若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准六、 维生素b7（生物素）：成年人30 mcg
若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准七、 叶酸（b9）：成年人400-600 mcg（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准八、 维生素b12：成年人若安好维生素：维生素b族每天摄入量标准二、4 mcg
这些数据仅供参考，实际需求可能因个体差异而异，例如素食者可能需要额外补充b12。如果你有特殊的饮食习惯或健康问题，最好咨询医生或营养师，以确定你的个人需求。同时，保持均衡饮食，摄取多种食物，可以帮助确保获得足够的维生素b。
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