维生素b每天补充多少毫克
若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克
维生素b的种类较多，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。每个人的需求量会根据年龄、性别、健康状况和饮食习惯有所不同。
一般来说，成年人每日推荐摄入量如下：
- 硫胺素（b1）：男性若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克一、1毫克
- 核黄素（b2）：男性若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克一、1毫克
- 烟酸（b3）：男性16毫克，女性14毫克
- 泛酸（b5）：成年人10毫克
- 吡哆醇（b6）：男性若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克一、1毫克
- 生物素（b7）：建议摄入量为30微克
- 叶酸（b9）：成年女性400-600微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多
- 钴胺素（b12）：若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克一、2-若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克二、4微克
请注意，这些数值是平均值，具体需求可能因个体差异而有所调整。如果你有特殊的营养需求或健康问题，最好咨询医生或营养师给出更具体的建议。同时，通过均衡饮食获取维生素b比单纯依赖补充剂更为理想。
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