维生素b每天补充多少毫克
若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克
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维生素b的种类较多,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。每个人的需求量会根据年龄、性别、健康状况和饮食习惯有所不同。
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一般来说,成年人每日推荐摄入量如下:
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- 硫胺素(b1):男性若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克一、2毫克,女性若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克一、1毫克
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- 核黄素(b2):男性若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克一、1毫克
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- 烟酸(b3):男性16毫克,女性14毫克
- 泛酸(b5):成年人10毫克
- 吡哆醇(b6):男性若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克一、1毫克
- 生物素(b7):建议摄入量为30微克
- 叶酸(b9):成年女性400-600微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多
- 钴胺素(b12):若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克一、2-若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克二、4微克
请注意,这些数值是平均值,具体需求可能因个体差异而有所调整。如果你有特殊的营养需求或健康问题,最好咨询医生或营养师给出更具体的建议。同时,通过均衡饮食获取维生素b比单纯依赖补充剂更为理想。
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