哪些属于维生素b族食物
若安好维生素:哪些属于维生素b族食物
维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物:
若安好维生素:哪些属于维生素b族食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦、全麦面包),瘦肉(如鸡肉、火鸡、猪肉),豆类(如豌豆、黑豆),坚果(如杏仁、花生)。
若安好维生素:哪些属于维生素b族食物二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、动物肝脏、酵母、坚果和种子。
若安好维生素:哪些属于维生素b族食物三、 b3(烟酸):肉类、家禽、鱼、奶制品、豆类、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素:哪些属于维生素b族食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、酵母、绿叶蔬菜和坚果。
若安好维生素:哪些属于维生素b族食物五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼、家禽、豆类、香蕉、土豆、坚果和种子。
若安好维生素:哪些属于维生素b族食物六、 b7(生物素):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果、种子、酵母和牛肝。
若安好维生素:哪些属于维生素b族食物七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和橙汁。
若安好维生素:哪些属于维生素b族食物八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼、家禽、乳制品),以及强化的谷物和植物奶。
记住,尽管这些食物富含维生素b,但为了确保全面摄入,建议保持多样化的饮食,并可能需要考虑补充剂,特别是对于素食者或有特定营养需求的人群。
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