维生素b吃什么蔬菜水果能补充
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维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6（吡哆醇）、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12（氰钴胺）。以下是一些富含这些维生素的蔬菜和水果：
若安好维生素：维生素b吃什么蔬菜水果能补充一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类、豆类（如豌豆、扁豆）、瘦肉、鸡蛋、香蕉、酵母。
若安好维生素：维生素b吃什么蔬菜水果能补充二、 维生素b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、甜椒、牛肝菌。
若安好维生素：维生素b吃什么蔬菜水果能补充三、 维生素b3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子。
若安好维生素：维生素b吃什么蔬菜水果能补充四、 维生素b5（泛酸）：肉类、鱼、奶制品、坚果、种子、绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素b吃什么蔬菜水果能补充五、 维生素b6（吡哆醇）：鸡肉、鱼、猪肉、土豆、香蕉、鳄梨、菠菜。
若安好维生素：维生素b吃什么蔬菜水果能补充六、 维生素b7（生物素）：鸡肝、蛋黄、牛奶、酵母、绿叶蔬菜、杏仁、花生。
若安好维生素：维生素b吃什么蔬菜水果能补充七、 叶酸（维生素b9）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类。
若安好维生素：维生素b吃什么蔬菜水果能补充八、 维生素b12（氰钴胺）：动物性食物（如肉类、鱼类、乳制品），以及强化谷物或酵母片。
为了获得全面的维生素b，建议你在日常饮食中多样化摄取各种蔬菜、水果、全谷类和肉类。同时，如果你有特定的营养需求或限制，最好咨询医生或营养师的建议。
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