维生素b吃什么蔬菜水果能补充
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维生素b族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6(吡哆醇)、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12(氰钴胺)。以下是一些富含这些维生素的蔬菜和水果:
若安好维生素:维生素b吃什么蔬菜水果能补充一、 维生素b1(硫胺素):全谷类、豆类(如豌豆、扁豆)、瘦肉、鸡蛋、香蕉、酵母。
若安好维生素:维生素b吃什么蔬菜水果能补充二、 维生素b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、甜椒、牛肝菌。
若安好维生素:维生素b吃什么蔬菜水果能补充三、 维生素b3(烟酸):肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子。
若安好维生素:维生素b吃什么蔬菜水果能补充四、 维生素b5(泛酸):肉类、鱼、奶制品、坚果、种子、绿叶蔬菜。
若安好维生素:维生素b吃什么蔬菜水果能补充五、 维生素b6(吡哆醇):鸡肉、鱼、猪肉、土豆、香蕉、鳄梨、菠菜。
若安好维生素:维生素b吃什么蔬菜水果能补充六、 维生素b7(生物素):鸡肝、蛋黄、牛奶、酵母、绿叶蔬菜、杏仁、花生。
若安好维生素:维生素b吃什么蔬菜水果能补充七、 叶酸(维生素b9):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类。
若安好维生素:维生素b吃什么蔬菜水果能补充八、 维生素b12(氰钴胺):动物性食物(如肉类、鱼类、乳制品),以及强化谷物或酵母片。
为了获得全面的维生素b,建议你在日常饮食中多样化摄取各种蔬菜、水果、全谷类和肉类。同时,如果你有特定的营养需求或限制,最好咨询医生或营养师的建议。
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