骨质疏松补充哪种维生素比较好

若安好维生素：骨质疏松补充哪种维生素比较好

骨质疏松主要是由于钙和维生素d的缺乏，以及雌激素（女性）或睾酮（男性）水平下降所导致。因此，补充这两种营养素对于预防和改善骨质疏松非常重要。

若安好维生素：骨质疏松补充哪种维生素比较好一、 钙：钙是骨骼的主要成分，对于维持骨骼健康至关重要。常见的钙补充剂有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。每天推荐摄入量为1000-1200毫克，但最好通过食物获取，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

若安好维生素：骨质疏松补充哪种维生素比较好二、 维生素d：维生素d有助于身体吸收钙，并对骨骼形成和维护有重要作用。人体主要通过皮肤暴露在阳光下合成维生素d，但如果光照不足，可以通过食物或补充剂来获取。推荐每日摄入量为10-20微克（400-800国际单位iu）。富含维生素d的食物包括鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋和一些强化的食品，如牛奶和谷物。

除了钙和维生素d，其他如维生素k、维生素c和b族维生素也有助于骨骼健康，但它们不是直接针对骨质疏松的主要补充。在补充任何营养素之前，最好咨询医生或营养师，根据个人情况制定合适的补充计划。

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