老人怎么补充维生素d
若安好维生素：老人怎么补充维生素d
老年人补充维生素d主要有以下几种方式：
若安好维生素：老人怎么补充维生素d一、 食物补充：食物是获取维生素d的主要来源。富含维生素d的食物有鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和奶制品（强化了维生素d的版本）、蘑菇（在阳光下晒过后）等。建议每日摄入量为600-800国际单位（iu），但具体需求可能因年龄、健康状况和季节而异。
若安好维生素：老人怎么补充维生素d二、 阳光照射：人体皮肤在紫外线b（uvb）照射下可以自行合成维生素d。因此，鼓励老年人适当在户外活动，特别是在早晨或傍晚阳光较弱时，避免中午强阳光直射。但需注意防晒，防止皮肤癌风险。
若安好维生素：老人怎么补充维生素d三、 补充剂：如果饮食中无法获得足够的维生素d，或者有特殊情况（如日照不足、疾病影响吸收等），可以在医生的指导下服用维生素d补充剂。常见的剂量为每日400-1000 iu，但具体剂量需要根据个人情况调整。
若安好维生素：老人怎么补充维生素d四、 老年人如果有骨质疏松症或钙代谢异常，可能需要更高的维生素d剂量，应在医生的指导下进行。
请注意，过量摄入维生素d可能会导致中毒，所以请务必遵医嘱。
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