含维生素bc的水果和蔬菜有哪些
若安好维生素:含维生素bc的水果和蔬菜有哪些

富含维生素b和c的水果和蔬菜种类繁多,以下是一些常见的:

若安好维生素:含维生素bc的水果和蔬菜有哪些一、 **维生素b群:**

- **谷物类**:燕麦、糙米、全麦面包等富含b1(硫胺素)。

- **肉类和豆类**:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐等富含b2(核黄素)、b6(吡哆醇)和b12(叶酸)。

- **绿叶蔬菜**:菠菜、羽衣甘蓝、油菜、西兰花等富含b1、b2、b3(烟酰胺)和b5(泛酸)。

- **坚果和种子**:杏仁、核桃、芝麻、瓜子等含有b6和b9(叶酸)。
若安好维生素:含维生素bc的水果和蔬菜有哪些二、 **维生素c:**
- **柑橘类水果**:橙子、柠檬、葡萄柚、猕猴桃、草莓等,含量丰富。
- **红色和绿色蔬菜**:西红柿、红椒、青椒、菠菜、甜菜根、花椰菜等。
- **热带水果**:芒果、木瓜、番石榴、猕猴桃等。
- **浆果类**:蓝莓、黑莓、草莓等。
- **草莓**:虽然不是特别大,但每杯草莓就能提供约149%的每日推荐摄入量的维生素c。
记得多样化饮食,以确保获取各种维生素。同时,新鲜食物通常比加工食品含有更多的维生素。
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