含维生素bc的水果和蔬菜有哪些
若安好维生素：含维生素bc的水果和蔬菜有哪些
富含维生素b和c的水果和蔬菜种类繁多，以下是一些常见的：
若安好维生素：含维生素bc的水果和蔬菜有哪些一、 **维生素b群：**
- **谷物类**：燕麦、糙米、全麦面包等富含b1（硫胺素）。
- **肉类和豆类**：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐等富含b2（核黄素）、b6（吡哆醇）和b12（叶酸）。
- **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、西兰花等富含b1、b2、b3（烟酰胺）和b5（泛酸）。
- **坚果和种子**：杏仁、核桃、芝麻、瓜子等含有b6和b9（叶酸）。
若安好维生素：含维生素bc的水果和蔬菜有哪些二、 **维生素c：**
- **柑橘类水果**：橙子、柠檬、葡萄柚、猕猴桃、草莓等，含量丰富。
- **红色和绿色蔬菜**：西红柿、红椒、青椒、菠菜、甜菜根、花椰菜等。
- **热带水果**：芒果、木瓜、番石榴、猕猴桃等。
- **浆果类**：蓝莓、黑莓、草莓等。
- **草莓**：虽然不是特别大，但每杯草莓就能提供约149%的每日推荐摄入量的维生素c。
记得多样化饮食，以确保获取各种维生素。同时，新鲜食物通常比加工食品含有更多的维生素。
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