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含有b族维生素的食物

2025-04-08 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:90


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:含有b族维生素的食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类(如豌豆、黑豆)、肉类(如鸡肉、猪肉)、坚果(如杏仁)和种子(如亚麻籽)。


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若安好维生素:含有b族维生素的食物二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、奶酪、酵母和全谷类。


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若安好维生素:含有b族维生素的食物三、 b3(烟酸):肉类、家禽、鱼、贝类、豆类、全谷类、坚果和种子。


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若安好维生素:含有b族维生素的食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼类、蛋类、奶制品、酵母、绿叶蔬菜和全谷类。


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若安好维生素:含有b族维生素的食物五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼、禽、香蕉、土豆、坚果和种子。


若安好维生素:含有b族维生素的食物六、 b7(生物素):绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝)、坚果、种子、酵母和鸡蛋。


若安好维生素:含有b族维生素的食物七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、芦笋)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。


若安好维生素:含有b族维生素的食物八、 b12(钴胺素):动物食品,如肉类、鱼类、蛋类、奶制品和强化的谷物或植物产品。


确保膳食多样化,摄入各种食物,可以帮助你获取足够的b族维生素。如果你有特殊的饮食需求或限制,可能需要考虑补充剂。但请在使用任何补充剂之前咨询医生或营养师。




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