各种食物维生素d含量表
若安好维生素：各种食物维生素d含量表
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但也可以从一些食物中获取。以下是一些常见食物的维生素d含量（单位：国际单位(iu)或微克(μg)）：
若安好维生素：各种食物维生素d含量表一、 **鱼类**：
- 三文鱼（野生）：每100克含有约600-1200 iu
- 鳕鱼：每100克含有约30-70 iu
- 鲑鱼（烟熏）：每100克含有约400-900 iu
- 鱼肝油：富含维生素d，具体含量取决于品牌和类型
若安好维生素：各种食物维生素d含量表二、 **蛋黄**：每个大鸡蛋含有约44 iu
若安好维生素：各种食物维生素d含量表三、 **奶制品**（强化）：
- 牛奶（每杯，240毫升）：含有100-150 iu
- 酸奶（每杯，240毫升）：含有100-150 iu
- 奶酪（每盎司，28克）：含有1-2 iu
若安好维生素：各种食物维生素d含量表四、 **蘑菇**（经过紫外线照射）：有些蘑菇品种在加工过程中会添加维生素d，比如每100克金针菇可能含有约10-20 iu
若安好维生素：各种食物维生素d含量表五、 **其他食品**：
- 香蕉：非常低，几乎不含维生素d
- 瘦肉：如鸡肉、猪肉等，通常含量很低
- 豆类和谷物：天然含量较低，但可以通过发酵过程提高，例如一些豆腐和谷物产品可能会被强化
请注意，这些数值可能会因来源、处理方式和季节等因素有所不同。为了确保足够的维生素d摄入，除了食物，你可能还需要考虑日光浴或者服用维生素d补充剂，特别是对于那些无法通过阳光获取足够维生素d的人群（如老年人、儿童、孕妇、乳母和某些疾病患者）。
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