维生素b有哪些食物和水果
若安好维生素:维生素b有哪些食物和水果
维生素b族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12等。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物和水果:
若安好维生素:维生素b有哪些食物和水果一、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉、鸡蛋、酵母、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素:维生素b有哪些食物和水果二、 维生素b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、全谷类、肉类和坚果。
若安好维生素:维生素b有哪些食物和水果三、 维生素b3(烟酸):牛肉、猪肉、家禽、鱼、贝类、全谷类、豆类、鸡蛋、奶制品和坚果。
若安好维生素:维生素b有哪些食物和水果四、 维生素b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、鸡蛋、全谷类、绿叶蔬菜、坚果和种子。
若安好维生素:维生素b有哪些食物和水果五、 维生素b6:肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆和全谷类。
若安好维生素:维生素b有哪些食物和水果六、 维生素b7(生物素):鸡蛋、奶制品、全谷类、绿叶蔬菜、坚果和种子(特别是杏仁)。
若安好维生素:维生素b有哪些食物和水果七、 维生素b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素:维生素b有哪些食物和水果八、 维生素b12(主要存在于动物性食品中):肉类、鱼类、家禽、奶制品、蛋类、强化谷物和酵母。
注意,虽然植物性食品中的维生素b12较少,但在一些强化谷物和营养酵母中可以找到。如果你是严格的素食者或有吸收障碍,可能需要额外补充维生素b12。
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