维生素b有哪些食物和水果
若安好维生素：维生素b有哪些食物和水果
维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12等。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物和水果：
若安好维生素：维生素b有哪些食物和水果一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、酵母、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：维生素b有哪些食物和水果二、 维生素b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、全谷类、肉类和坚果。
若安好维生素：维生素b有哪些食物和水果三、 维生素b3（烟酸）：牛肉、猪肉、家禽、鱼、贝类、全谷类、豆类、鸡蛋、奶制品和坚果。
若安好维生素：维生素b有哪些食物和水果四、 维生素b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、鸡蛋、全谷类、绿叶蔬菜、坚果和种子。
若安好维生素：维生素b有哪些食物和水果五、 维生素b6：肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆和全谷类。
若安好维生素：维生素b有哪些食物和水果六、 维生素b7（生物素）：鸡蛋、奶制品、全谷类、绿叶蔬菜、坚果和种子（特别是杏仁）。
若安好维生素：维生素b有哪些食物和水果七、 维生素b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：维生素b有哪些食物和水果八、 维生素b12（主要存在于动物性食品中）：肉类、鱼类、家禽、奶制品、蛋类、强化谷物和酵母。
注意，虽然植物性食品中的维生素b12较少，但在一些强化谷物和营养酵母中可以找到。如果你是严格的素食者或有吸收障碍，可能需要额外补充维生素b12。
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