富含维生素d和钙的食物和水果
若安好维生素：富含维生素d和钙的食物和水果
维生素d和钙是维持骨骼健康的重要营养素，以下是一些若安好维生素：富含维生素d和钙的食物和水果：
若安好维生素：富含维生素d和钙的食物和水果一、 富含维生素d的食物：
- 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼等富含天然维生素d。
- 鱼肝油：含有丰富的维生素d。
- 蛋黄：蛋黄中的维生素d含量较高。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙和维生素d的良好来源，尤其是强化了维生素d的版本。
- 蘑菇：在阳光下生长的蘑菇可能含有一定量的维生素d2。
若安好维生素：富含维生素d和钙的食物和水果二、 富含钙的食物：
- 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的最佳来源。
- 豆类：豆腐、豆浆等大豆制品含有钙。
- 钙强化食品：橙汁、谷物早餐麦片、某些豆奶等。
- 海产品：虾皮、小鱼干、海带等。
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等绿色蔬菜也含有一定的钙。
若安好维生素：富含维生素d和钙的食物和水果三、 水果（虽然水果中钙含量较低，但维生素d主要来源于食物，水果无法提供）：
- 一些热带水果，如芒果、菠萝，可能含有少量钙，但不如其他食物丰富。
请注意，虽然这些食物富含维生素d和钙，但为了确保摄入足够的营养，建议你保持均衡饮食，并可能需要根据个人需求咨询医生或营养师。对于缺乏维生素d的情况，可能还需要考虑日光浴或者补充维生素d补充剂。
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