富含维生素a食物排名
若安好维生素：富含维生素a食物排名
富含维生素a的食物主要来源于两类：一类是脂溶性维生素a，另一类是水溶性维生素a原（如β-胡萝卜素）。以下是一些富含维生素a的食物排名（按照每100克食物中的维生素a含量）：
若安好维生素：富含维生素a食物排名一、 动物性食物：
- 动物肝脏（如猪肝、鸡肝）：约47,000微克（rae，retinol activity equivalents，视黄醇当量）
- 鱼类（如三文鱼、鳗鱼）：约1600-3200微克
- 鳄梨：约549微克
- 蛋黄：约200-400微克
- 奶制品（如牛奶、酸奶）：约25-50微克
若安好维生素：富含维生素a食物排名二、 植物性食物：
- β-胡萝卜素丰富的蔬果（如胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜）：β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素a，但转化效率因人而异，通常为1:6到1:12的比例
- 番茄（罐头或新鲜的）：约24微克
- 南瓜籽油：富含β-胡萝卜素，但具体含量未给出
- 橙色和深绿色蔬菜（如红薯、芒果、菠萝蜜）：含有一定量的β-胡萝卜素
请注意，摄入过量的维生素a可能会有副作用，尤其是对于孕妇和儿童。因此，保持均衡饮食，适量摄取这些富含维生素a的食物很重要。如果你有特殊的营养需求，最好咨询专业营养师的建议。
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