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维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对视力、免疫系统、骨骼健康等有着重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：吃什么食物可以补维生素ad一、 **富含维生素a的食物**：
- 动物源性：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼）、牛奶和奶制品（如酸奶、芝士）、鸡蛋黄。
- 植物源性：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、红薯、甘蓝等含有β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素：吃什么食物可以补维生素ad二、 **富含维生素d的食物**：
- 动物源性：鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼）、鱼肝油、蛋黄和奶制品（强化了维生素d的牛奶、酸奶、橙汁）。
- 很少天然存在于植物中，但阳光照射在皮肤上能帮助身体制造维生素d，因此户外活动是获取维生素d的重要途径。
请注意，虽然食物是维生素a和d的主要来源，但在日常饮食中可能难以满足身体所需，特别是对于儿童和老年人，可能需要通过补充剂来确保足够的摄入。如果你有特定的营养需求或疑虑，最好咨询医生或营养师的意见。
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