维生素b族每日建议摄入量
若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量
维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(氰钴胺)。它们在人体内有多种重要功能,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。每日建议摄入量因人而异,取决于年龄、性别、生理状态和饮食习惯。以下是一般成年人的每日推荐摄入量:
若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量一、 维生素b1(硫胺素):若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量一、2-若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量一、5毫克
若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量二、 维生素b2(核黄素):若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量一、1-若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量一、3毫克
若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量三、 维生素b3(烟酸):14-16毫克(作为尼克酸)
若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量四、 维生素b5(泛酸):5-10毫克
若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量五、 维生素b6:若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量一、3-若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量一、7毫克
若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量六、 维生素b7(生物素):30微克
若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量七、 叶酸(b9):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量八、 维生素b12(氰钴胺):若安好维生素:维生素b族每日建议摄入量二、4微克
这些数值是基于一般成年人的标准,具体需求可能会因个体差异而有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在进行特定治疗,可能需要调整摄入量。最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时,均衡饮食也是获取维生素b的重要途径,比如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品和绿叶蔬菜等。
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