维生素c和d的食物和水果
若安好维生素：维生素c和d的食物和水果
维生素c和d是人体必需的两种营养素，它们对健康有着重要作用。以下是富含这两种维生素的食物和水果：
维生素c（抗坏血酸）：
若安好维生素：维生素c和d的食物和水果一、 水果：柑橘类（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、菠萝、红椒、木瓜、绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜、甜椒）。
若安好维生素：维生素c和d的食物和水果二、 蔬菜：西红柿、土豆、花椰菜、白菜、黄瓜等。
若安好维生素：维生素c和d的食物和水果三、 果蔬汁：许多橙色或绿色的果蔬汁，如胡萝卜汁、番茄汁。
维生素d：
若安好维生素：维生素c和d的食物和水果一、 鱼类：沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含维生素d，尤其是经过日光照射后捕捞的野生鱼类。
若安好维生素：维生素c和d的食物和水果二、 鱼肝油：含有天然的维生素d，但可能含有较高的胆固醇，需要适量摄取。
若安好维生素：维生素c和d的食物和水果三、 奶制品：强化了维生素d的牛奶、酸奶、乳酪等。
若安好维生素：维生素c和d的食物和水果四、 食物添加剂：一些食品生产商会在某些产品中添加维生素d，比如早餐谷物、橙汁等。
请注意，虽然食物是获取维生素的主要途径，但人体也可以通过适当的日光暴露来合成维生素d，尤其是在阳光充足的时候。不过，对于特定人群（如老年人、婴儿和青少年、居住在高纬度地区的人）可能需要额外补充维生素d。在决定补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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