维生素b族每天吃几片
若安好维生素:维生素b族每天吃几片
维生素b族是多种水溶性维生素的总称,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体内发挥着重要的生理功能,如能量代谢、神经系统健康等。
关于每天摄入的剂量,通常建议根据个人的营养需求来定,一般成年人每日维生素b族的需求量如下:
- b1:若安好维生素:维生素b族每天吃几片一、1-若安好维生素:维生素b族每天吃几片一、2毫克
- b2:若安好维生素:维生素b族每天吃几片一、1-若安好维生素:维生素b族每天吃几片一、3毫克
- b3:14-16毫克(分为烟酸和烟酰胺)
- b5:5毫克
- b6:若安好维生素:维生素b族每天吃几片一、3-若安好维生素:维生素b族每天吃几片一、7毫克
- b7:20-80微克
- b9:400-600微克
- b12:若安好维生素:维生素b族每天吃几片二、4微克
但请注意,过量摄入某些维生素b可能会有副作用,特别是维生素b12,过量可能导致神经系统问题。因此,最好是在医生或营养师的指导下合理补充维生素b族,而不是自行决定每天吃几片。如果你有特定的健康需求,比如素食者、孕妇、老年人或者正在服用某些药物的人,可能需要更高的补充量。
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