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维生素d主要通过日光照射皮肤来形成,特别是紫外线b(uvb)的部分。当皮肤暴露在充足的阳光下,大约15-30分钟的直接阳光照射(不建议过度曝晒,以防皮肤损伤)可以促使体内合成维生素d3(胆固醇型维生素d),这是人体内最主要的维生素d形式。所以,适量的日光浴是促进维生素d形成的一种自然方式。然而,如果地处阳光不足的地方或者在冬季,食物也可以提供维生素d,如鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼)、鱼肝油、蛋黄和一些强化的牛奶和谷物产品。
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