食物中维生素d含量排行榜
若安好维生素：食物中维生素d含量排行榜
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但也可以从某些食物中获取。以下是一些富含维生素d的食物排行榜（数据仅供参考）：
若安好维生素：食物中维生素d含量排行榜一、 鱼类：
- 鲑鱼（野生）：每100克含有约500-600国际单位（iu）的维生素d
- 鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、鲱鱼和沙丁鱼等也含有较高的维生素d
- 鱼肝油：天然来源的维生素d非常丰富
若安好维生素：食物中维生素d含量排行榜二、 蛋黄：每个大鸡蛋含有约44国际单位的维生素d
若安好维生素：食物中维生素d含量排行榜三、 奶制品（强化）：
- 牛奶（全脂）：每杯（约240毫升）强化牛奶通常含有100-200 iu的维生素d
- 奶酪和酸奶也可能被强化，但含量较低
若安好维生素：食物中维生素d含量排行榜四、 坚果和种子：
- 蘑菇（如香菇）：在阳光照射下培养的蘑菇可以含有相当多的维生素d，但商业蘑菇通常含量较低
- 杏仁和核桃可能含有少量维生素d
若安好维生素：食物中维生素d含量排行榜五、 肝脏：
- 猪肝：每100克含有约60-120 iu的维生素d
- 鸡肝也含有一定量的维生素d
请注意，这些食物中的维生素d含量会因处理方式、地理位置（例如，阳光照射）和品牌而有所不同。为了确保足够的维生素d摄入，除了饮食，适当的户外活动和阳光照射也是必要的。如有需要，咨询医生或营养师以获取个人化的营养建议。
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