食物中维生素d含量排行榜
若安好维生素:食物中维生素d含量排行榜

维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,但也可以从某些食物中获取。以下是一些富含维生素d的食物排行榜(数据仅供参考):

若安好维生素:食物中维生素d含量排行榜一、 鱼类:

- 鲑鱼(野生):每100克含有约500-600国际单位(iu)的维生素d

- 鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、鲱鱼和沙丁鱼等也含有较高的维生素d

- 鱼肝油:天然来源的维生素d非常丰富

若安好维生素:食物中维生素d含量排行榜二、 蛋黄:每个大鸡蛋含有约44国际单位的维生素d
若安好维生素:食物中维生素d含量排行榜三、 奶制品(强化):
- 牛奶(全脂):每杯(约240毫升)强化牛奶通常含有100-200 iu的维生素d
- 奶酪和酸奶也可能被强化,但含量较低
若安好维生素:食物中维生素d含量排行榜四、 坚果和种子:
- 蘑菇(如香菇):在阳光照射下培养的蘑菇可以含有相当多的维生素d,但商业蘑菇通常含量较低
- 杏仁和核桃可能含有少量维生素d
若安好维生素:食物中维生素d含量排行榜五、 肝脏:
- 猪肝:每100克含有约60-120 iu的维生素d
- 鸡肝也含有一定量的维生素d
请注意,这些食物中的维生素d含量会因处理方式、地理位置(例如,阳光照射)和品牌而有所不同。为了确保足够的维生素d摄入,除了饮食,适当的户外活动和阳光照射也是必要的。如有需要,咨询医生或营养师以获取个人化的营养建议。
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