维生素d钙正确吃法
若安好维生素:维生素d钙正确吃法

维生素d和钙是人体健康必需的两种营养素,它们对于骨骼健康、免疫系统功能等方面都非常重要。以下是一些关于如何正确摄入维生素d和钙的建议:

若安好维生素:维生素d钙正确吃法一、 **维生素d**:

- **食物来源**:富含维生素d的食物包括鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、鱼肝油、蛋黄、牛奶和一些强化的食品(如橙汁和谷物)。

- **补充剂**:如果食物摄入不足,可以选择维生素d3或d2的补充剂。一般来说,每天推荐摄入量为10-20微克(400-800国际单位iu)。

- **时间**:维生素d可以在任何时间服用,但最好与餐食一起,以帮助吸收。

若安好维生素:维生素d钙正确吃法二、 **钙**:
- **食物来源**:钙的主要来源是奶制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、豆腐、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果和种子等。
- **补充剂**:对于不能从饮食中获取足够钙的人,可以考虑服用钙片。成年人每日推荐摄入量为1000-1300毫克。
- **同时摄入**:钙和维生素d一起摄入有助于更好地吸收。例如,可以在喝牛奶或酸奶时,同时摄取维生素d。
若安好维生素:维生素d钙正确吃法三、 **注意事项**:
- 不要过量摄入:过量的维生素d和钙都可能对身体造成负面影响,如肾结石等。请按照推荐摄入量服用,并在医生或营养师的指导下调整。
- 如果有特殊情况,如胃肠道疾病、肾脏疾病等,应在医生的指导下调整摄入量。
总的来说,保持均衡饮食,结合适当的运动,是获得足够维生素d和钙的最佳方式。如有需要,可以咨询专业医疗人员以获取个性化的建议。
刚刚有人购买了:
买家测评:
维生素买家:羽**0
维生素套餐:【男士专用】中老年维生素90粒-九芝堂钙维生素D软胶囊钙片液体钙中老年人成年人补钙
维生素测评:好,第二次购买了
维生素买家:s**m
维生素套餐:(拜耳爱乐维Menevit男士备孕叶酸复合维生素胶囊含维生素C番茄红素)1-NatureMade天维美液体钙DK维生素K2钙片胶囊中老年人孕妇男女补钙
维生素测评:不错,速度非常快,已经吃了很久了
维生素买家:f**1
维生素套餐:【夫妻同补套餐】女士多维80粒+男士多维80粒-汤臣倍健液体钙片中老年维生素d3成年男女性孕妇补钙旗舰正品
维生素测评:商家发货很快,是正品,商家服务很细心也很好,还发使用方式,不错的购物体验。
维生素买家:谭**梅
维生素套餐:200粒瓶-共400粒汤臣倍健液体钙DK2钙片维生素d3中老年人补钙男女正品礼盒
维生素测评:非常满意,物流快,包装精美
维生素买家:t**5
维生素套餐:男士多维片一盒装【大容量100片】-北京同仁堂无糖钙片中老年人腿抽筋腰腿疼骨质疏松维生素D软胶囊
维生素测评:试吃了几天,感觉上有点效,体质有所提升,会继续购买。
浏览“维生素d钙正确吃法”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇:感冒发烧吃维生素c片有用吗
下一篇:维生素d过量主要表现
