补充维生素c的两种方式

若安好维生素：补充维生素c的两种方式

补充维生素c主要有以下两种方式：

若安好维生素：补充维生素c的两种方式一、 饮食摄入：这是最自然也最健康的方式。富含维生素c的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红椒、西红柿等。尽量选择新鲜的食材，因为加工过程中维生素c可能会有所损失。每天建议摄入量为成年人75-90毫克（女性）或90-120毫克（男性），具体需求可能因人而异。

若安好维生素：补充维生素c的两种方式二、 药物补充：如果饮食中无法获得足够的维生素c，或者有特殊疾病需要额外补充，可以选择维生素c片剂、口服液或者胶囊等形式的药物。不过，应在医生或营养师的指导下使用，遵循推荐剂量，避免过量摄入，因为过量的维生素c可能会导致腹泻、恶心等副作用。

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