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成年人（19-50岁）的维生素a和d推荐摄入量如下，但具体补充量可能会因个体差异、健康状况和特定需求而有所不同：
若安好维生素：成人每天补充多少维生素ad一、 维生素a：男性每天推荐摄入900微克（rae，视黄醇活性当量），女性为700微克。请注意，过量摄入维生素a可能有害，特别是对于孕妇和哺乳期妇女，应在医生指导下补充。
若安好维生素：成人每天补充多少维生素ad二、 维生素d：成年人每天推荐摄入600-800国际单位（iu）的维生素d3。然而，对于某些人群，如生活在阳光不足地区、老年人或有特定疾病的人，可能需要更高的剂量，可能高达1500-2000 iu/天。同样，应根据个人情况在医生建议下调整。
如果你正在服用任何补充剂或有特殊健康状况，请务必咨询医生或营养师，以确定最适合你的剂量。
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