什么菜和水果里含维生素d
若安好维生素：什么菜和水果里含维生素d
维生素d主要来源于食物、日光照射和补充剂。在食物中，以下是一些含有维生素d的常见来源：
若安好维生素：什么菜和水果里含维生素d一、 **鱼类和海鲜**：鱼类是维生素d的重要来源，特别是富含脂肪的鱼类。例如，鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、金枪鱼等都是很好的选择。每100克金枪鱼和三文鱼大约含有约600-1200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：什么菜和水果里含维生素d二、 **鱼肝油**：这是天然维生素d非常丰富的食物来源，但通常需要从补充剂中获取，因为新鲜食物中的鱼肝油可能含有较高的汞含量。
若安好维生素：什么菜和水果里含维生素d三、 **奶制品**：强化的牛奶、酸奶、乳酪和橙汁等常常添加维生素d，但具体含量会因品牌而异。
若安好维生素：什么菜和水果里含维生素d四、 **蛋黄**：蛋黄含有一定量的维生素d。
若安好维生素：什么菜和水果里含维生素d五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些种类的蘑菇（如鸡腿菇）可以产生维生素d2，但这种形式的维生素d不如鱼肝油或直接暴露在阳光下的维生素d3效果好。
若安好维生素：什么菜和水果里含维生素d六、 **补充剂**：如果你的日晒不足或者饮食摄入不够，可能需要通过维生素d补充剂来补充。
请注意，虽然一些食物含有维生素d，但人体自身也能通过皮肤暴露在阳光下合成维生素d3，因此日常户外活动对于维生素d的获取也是很重要的。如果你担心自己的维生素d水平，最好咨询医生或营养师的建议。
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