含维生素d多的食物和水果
若安好维生素：含维生素d多的食物和水果
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物和水果：
若安好维生素：含维生素d多的食物和水果一、 鱼类：富含维生素d的鱼类有鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、鳗鱼等。尤其是沙丁鱼，每100克含有约500国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：含维生素d多的食物和水果二、 鱼肝油：这是最天然的维生素d来源，尤其是从鱼肝中提取的。
若安好维生素：含维生素d多的食物和水果三、 奶制品：许多牛奶、酸奶、芝士和强化的橙汁和豆奶都添加了维生素d。
若安好维生素：含维生素d多的食物和水果四、 鸡蛋：鸡蛋黄是维生素d的良好来源，尤其是如果鸡是喂食含有维生素d的饲料的话。
若安好维生素：含维生素d多的食物和水果五、 坚果和种子：比如杏仁、核桃和蘑菇（某些种类的蘑菇在阳光照射后会自然产生维生素d）。
若安好维生素：含维生素d多的食物和水果六、 蘑菇：经过紫外线照射处理过的蘑菇，如金针菇、口蘑等，也含有一定量的维生素d。
若安好维生素：含维生素d多的食物和水果七、 椰子油：虽然不是水果，但椰子油被认为含有少量的维生素d。
然而，需要注意的是，水果通常不含维生素d，因为维生素d主要存在于动物源性食品中。如果你需要补充维生素d，可能需要通过补充剂来获取，尤其是在日照不足的情况下。同时，最好咨询医生或营养师的建议，以确定你的具体需求。
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