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老年人吃什么补充维生素d

2024-11-23 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:36


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维生素d对于人体健康非常重要,特别是对于老年人,因为随着年龄的增长,皮肤对阳光中紫外线的吸收能力会减弱,维生素d的合成也会相应减少。以下是一些富含维生素d的食物和补充方式:


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若安好维生素:老年人吃什么补充维生素d一、 **食物来源**:


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- 鱼类:如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲈鱼等,是天然维生素d的良好来源。


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- 鱼肝油:富含维生素d,可以直接服用或者添加到饮食中。


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- 蛋黄:蛋黄也是维生素d的好来源。


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- 奶制品:如牛奶、酸奶、芝士等,经过强化处理的奶制品通常含有更多维生素d。

- 坚果和种子:如杏仁、核桃、芝麻等。

- 橄榄油:某些品牌会在橄榄油中添加维生素d。

若安好维生素:老年人吃什么补充维生素d二、 **日光暴露**:虽然不是食物,但适当的户外活动可以帮助皮肤产生维生素d,尤其是在早晨和傍晚阳光较弱的时候。

若安好维生素:老年人吃什么补充维生素d三、 **补充剂**:如果日常饮食无法满足需求,可以在医生或营养师的建议下服用维生素d补充剂。

请注意,补充维生素d时应遵循医嘱,过量摄入可能导致不良反应,如高钙血症。老年人在补充维生素d时,可能需要更严格的监测和调整剂量。


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