吃什么可以补充维生素d和d3
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和d3
维生素d和d3(也称为胆钙化醇)主要通过日光暴露来自然生成,但在日常饮食中也可以通过以下食物摄取:
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和d3一、 **鱼类**:富含维生素d的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。比如一份100克的三文鱼就含有约600国际单位(iu)的维生素d。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和d3二、 **鱼肝油**:这是最天然且含量丰富的维生素d来源,尤其是从鲨鱼、鲸鱼或其它大型海洋生物制成的鱼肝油。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和d3三、 **鸡蛋**:蛋黄中含有一定的维生素d,特别是经过强化的鸡蛋,可能含有1-25iu的维生素d。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和d3四、 **奶制品**:一些牛奶、酸奶和豆浆会在加工过程中添加维生素d,比如“强化”或“阳光”品牌的产品。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和d3五、 **强化食品**:一些早餐谷物、橙汁、某些肉类和某些植物奶也会被强化添加维生素d。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和d3六、 **蘑菇**:在阳光照射下生长的蘑菇也可能含有一定量的维生素d,如鸡腿菇或香菇。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和d3七、 **补充剂**:如果你的日光暴露不足或者有特定的营养需求,可以选择维生素d或d3的补充剂。
请记住,虽然食物是维生素d的重要来源,但每个人的需求可能会有所不同,特别是在缺乏日光暴露的情况下,最好咨询医生或营养师确定个人的维生素d摄入量。
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