吃维生素c能长期吃吗
若安好维生素：吃维生素c能长期吃吗
维生素c，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康有很多益处，如增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤等。一般来说，适量补充维生素c是有益的，但长期过量摄入可能会导致一些副作用。
若安好维生素：吃维生素c能长期吃吗第 1 部分
对于成年人，每日推荐的维生素c摄入量为75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性）。如果你的日常饮食中无法获取足够的维生素c，可以适当补充，比如通过服用维生素c片或含维生素c的食物和饮料。
若安好维生素：吃维生素c能长期吃吗第 2 部分
然而，长期大量服用超过每日推荐值的几倍，例如超过2000毫克，可能会有不良反应，如腹泻、胃部不适、尿频等。此外，高剂量的维生素c可能会影响其他矿物质的吸收，如钙和铁。
若安好维生素：吃维生素c能长期吃吗第 3 部分
因此，除非有特定的医疗需要（如手术后、感染或疾病状态），否则一般不建议长期大量服用维生素c。最好在医生或营养师的指导下进行补充。同时，保持均衡饮食，从天然食物中获取维生素c是最佳选择。
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