什么食物含维生素d多且容易吸收
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维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,但也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物:
若安好维生素:什么食物含维生素d多且容易吸收一、 **鱼类**:如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼和鳗鱼等脂肪含量较高的海鱼,是维生素d的优质来源。特别是沙丁鱼罐头,每100克就含有约500-1000国际单位(iu)的维生素d。
若安好维生素:什么食物含维生素d多且容易吸收二、 **鱼肝油**:这是最天然的维生素d来源之一,尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲱鱼肝中提取的。
若安好维生素:什么食物含维生素d多且容易吸收三、 **蛋黄**:蛋黄含有一定量的维生素d,尤其是经过强化的鸡蛋。
若安好维生素:什么食物含维生素d多且容易吸收四、 **奶制品**:牛奶、酸奶和一些强化的植物奶(如豆浆)通常会添加维生素d,特别是维生素d3。
若安好维生素:什么食物含维生素d多且容易吸收五、 **奶酪和黄油**:某些品牌也会在这些产品中添加维生素d。
若安好维生素:什么食物含维生素d多且容易吸收六、 **蘑菇**:在阳光照射后,一些蘑菇(如鸡腿菇)也能产生维生素d,但含量不如鱼类和鱼肝油。
若安好维生素:什么食物含维生素d多且容易吸收七、 **谷物和食品强化品**:一些早餐谷物、橙汁、酸奶和某些肉类也可能会添加维生素d。
然而,人体对食物中的维生素d吸收受到脂肪的影响,所以搭配富含健康脂肪的食物一起食用,有助于提高维生素d的吸收。如果你担心自己维生素d摄入不足,建议咨询医生或营养师,可能需要补充维生素d的补充剂。
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