什么食物含维生素d多且容易吸收
若安好维生素：什么食物含维生素d多且容易吸收
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：什么食物含维生素d多且容易吸收一、 **鱼类**：如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼和鳗鱼等脂肪含量较高的海鱼，是维生素d的优质来源。特别是沙丁鱼罐头，每100克就含有约500-1000国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：什么食物含维生素d多且容易吸收二、 **鱼肝油**：这是最天然的维生素d来源之一，尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲱鱼肝中提取的。
若安好维生素：什么食物含维生素d多且容易吸收三、 **蛋黄**：蛋黄含有一定量的维生素d，尤其是经过强化的鸡蛋。
若安好维生素：什么食物含维生素d多且容易吸收四、 **奶制品**：牛奶、酸奶和一些强化的植物奶（如豆浆）通常会添加维生素d，特别是维生素d3。
若安好维生素：什么食物含维生素d多且容易吸收五、 **奶酪和黄油**：某些品牌也会在这些产品中添加维生素d。
若安好维生素：什么食物含维生素d多且容易吸收六、 **蘑菇**：在阳光照射后，一些蘑菇（如鸡腿菇）也能产生维生素d，但含量不如鱼类和鱼肝油。
若安好维生素：什么食物含维生素d多且容易吸收七、 **谷物和食品强化品**：一些早餐谷物、橙汁、酸奶和某些肉类也可能会添加维生素d。
然而，人体对食物中的维生素d吸收受到脂肪的影响，所以搭配富含健康脂肪的食物一起食用，有助于提高维生素d的吸收。如果你担心自己维生素d摄入不足，建议咨询医生或营养师，可能需要补充维生素d的补充剂。
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