补充钙和维生素d吃什么食物有哪些
若安好维生素：补充钙和维生素d吃什么食物有哪些
补充钙和维生素d对于骨骼健康非常重要。以下是一些富含钙和维生素d的食物：
若安好维生素：补充钙和维生素d吃什么食物有哪些一、 **钙：**
- 牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源。
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼（尤其是含有脂肪的部分）含有丰富的钙。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆、豌豆等。
- 海鲜：虾、贝类（如牡蛎、扇贝）。
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、小松菜等。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽。
- 全谷物：燕麦、小麦胚芽、大麦。
若安好维生素：补充钙和维生素d吃什么食物有哪些二、 **维生素d：**
- 日光：人体可以在阳光下自行合成维生素d，但需要适量暴露在阳光下。
- 鱼类：富含维生素d的鱼类如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼。
- 鱼肝油：含有丰富的维生素d。
- 鸡蛋：蛋黄中也含有一定量的维生素d。
- 加工食品：一些早餐谷物、橙汁和牛奶可能添加了维生素d。
请注意，每个人的营养需求可能不同，如有特殊情况（如素食者、乳糖不耐受等），可能需要通过其他方式或补充剂来确保足够的钙和维生素d摄入。在调整饮食的同时，也可以咨询医生或营养师的建议。
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