维生素c含量高的水果和蔬菜
若安好维生素:维生素c含量高的水果和蔬菜
维生素c,又称为抗坏血酸,是一种重要的水溶性维生素。它在许多水果和蔬菜中含量较高。以下是一些富含维生素c的常见食物:
若安好维生素:维生素c含量高的水果和蔬菜一、 水果:
- 橙子:一个中等大小的橙子可以提供约70毫克的维生素c。
- 草莓:100克草莓含有约60毫克的维生素c。
- 猕猴桃:一个小猕猴桃就含有约64毫克的维生素c。
- 柠檬:一个柠檬大约有53毫克的维生素c。
- 西红柿:100克西红柿含有约23毫克的维生素c。
若安好维生素:维生素c含量高的水果和蔬菜二、 蔬菜:
- 红辣椒:100克红辣椒含有近200毫克的维生素c,是所有食物中维生素c含量最高的。
- 花椰菜:100克花椰菜含有约59毫克的维生素c。
- 卷心菜:100克卷心菜含有约47毫克的维生素c。
- 菜花:100克菜花含有约68毫克的维生素c。
- 绿椒:100克绿椒含有约147毫克的维生素c。
除了这些,柑橘类水果、菠菜、甜椒、草莓、芒果、猕猴桃、木瓜等都是维生素c的良好来源。建议每天摄入至少200-300毫克的维生素c,以维持身体健康。
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