维生素d可以长期吃吗有危害吗
若安好维生素：维生素d可以长期吃吗有危害吗
维生素d是一种脂溶性维生素，对维持人体健康有着重要作用，包括促进钙和磷的吸收、骨骼发育等。正常情况下，人体可以通过晒太阳来合成维生素d，但现代生活中由于环境和生活习惯的原因，很多人需要通过食物或补充剂来获取。
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对于长期服用维生素d，一般来说，适量摄入是没有问题的。成年人每日推荐摄入量为10-20微克（400-800国际单位iu），但具体剂量应根据个人情况和医生建议来定。过量摄入维生素d可能会导致中毒，症状包括恶心、呕吐、腹泻、头痛、肌肉疼痛、高钙血症等。长期大量摄入还可能增加肾脏负担。
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因此，除非有明确的医学需要，如骨质疏松症、某些消化系统疾病等，否则不建议自行长期大量补充维生素d。在补充维生素d时，最好在医生指导下进行。同时，保持适当的户外活动，让皮肤接触阳光也是获取维生素d的重要方式。
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