维生素和矿物质推荐量
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量
维生素和矿物质是人体正常运作所必需的营养素，它们的推荐量会因年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期、老年人等）以及个体差异有所不同。以下是一些常见的若安好维生素：维生素和矿物质推荐量，但请记住，这些数据仅供参考，具体的建议应由专业医生或营养师根据你的具体情况给出：
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量一、 **维生素a**：
- 成人：男性900微克（视黄醇当量），女性700微克。
- 儿童和青少年：根据年龄和性别调整。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量二、 **维生素d**：
- 成人：每天15-20微克（600-800国际单位）。
- 婴幼儿和儿童：根据年龄和需要调整。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量三、 **维生素c**：
- 成人：75-90毫克/日。
- 儿童：根据年龄调整，从40毫克/日开始。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量四、 **维生素e**：
- 成人：15毫克/日（α-生育酚）。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量五、 **b族维生素**：包括多种维生素b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9（叶酸）、b12等，具体推荐量因维生素类型而异，通常建议从全面均衡饮食中获取。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量六、 **钙**：
- 成人：1000-1300毫克/日。
- 儿童和青少年：根据年龄调整。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量七、 **铁**：
- 成年女性：18毫克/日。
- 成年男性：8毫克/日。
- 孕妇：27毫克/日。
- 哺乳期妇女：29毫克/日。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量八、 **镁**：
- 成人：310-420毫克/日。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量九、 **锌**：
- 成人：8-11毫克/日。
10. **碘**：
- 成人：150微克/日（孕妇和哺乳期妇女需要更多）。
请注意，这些数值可能会因地区、健康状况和其他因素有所变化，因此最好遵循当地卫生机构或专业医生的建议。同时，良好的饮食习惯和多样化的食物选择是获取这些营养素的最佳途径。
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