维生素和矿物质推荐量
若安好维生素:维生素和矿物质推荐量

维生素和矿物质是人体正常运作所必需的营养素,它们的推荐量会因年龄、性别、生理状态(如孕妇、哺乳期、老年人等)以及个体差异有所不同。以下是一些常见的若安好维生素:维生素和矿物质推荐量,但请记住,这些数据仅供参考,具体的建议应由专业医生或营养师根据你的具体情况给出:

若安好维生素:维生素和矿物质推荐量一、 **维生素a**:

- 成人:男性900微克(视黄醇当量),女性700微克。

- 儿童和青少年:根据年龄和性别调整。

若安好维生素:维生素和矿物质推荐量二、 **维生素d**:

- 成人:每天15-20微克(600-800国际单位)。
- 婴幼儿和儿童:根据年龄和需要调整。
若安好维生素:维生素和矿物质推荐量三、 **维生素c**:
- 成人:75-90毫克/日。
- 儿童:根据年龄调整,从40毫克/日开始。
若安好维生素:维生素和矿物质推荐量四、 **维生素e**:
- 成人:15毫克/日(α-生育酚)。
若安好维生素:维生素和矿物质推荐量五、 **b族维生素**:包括多种维生素b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9(叶酸)、b12等,具体推荐量因维生素类型而异,通常建议从全面均衡饮食中获取。
若安好维生素:维生素和矿物质推荐量六、 **钙**:
- 成人:1000-1300毫克/日。
- 儿童和青少年:根据年龄调整。
若安好维生素:维生素和矿物质推荐量七、 **铁**:
- 成年女性:18毫克/日。
- 成年男性:8毫克/日。
- 孕妇:27毫克/日。
- 哺乳期妇女:29毫克/日。
若安好维生素:维生素和矿物质推荐量八、 **镁**:
- 成人:310-420毫克/日。
若安好维生素:维生素和矿物质推荐量九、 **锌**:
- 成人:8-11毫克/日。
10. **碘**:
- 成人:150微克/日(孕妇和哺乳期妇女需要更多)。
请注意,这些数值可能会因地区、健康状况和其他因素有所变化,因此最好遵循当地卫生机构或专业医生的建议。同时,良好的饮食习惯和多样化的食物选择是获取这些营养素的最佳途径。
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