成人对维生素a的最高耐受量
若安好维生素:成人对维生素a的最高耐受量

成年人每日维生素a的最高耐受量(也称为ul,upper tolerable intake level)由美国国家科学院、工程院和医学院(nasem)设定。对于成年人(19-50岁),男性ul为3,000微克视黄醇活性当量(rae)或9,000国际单位(iu),女性ul为2,700微克rae或8,300 iu。

若安好维生素:成人对维生素a的最高耐受量第 1 部分
然而,这并不意味着每个人都需要达到这个上限,日常推荐摄入量(rda)通常更安全,对于成年人来说,男性是900微克rae或3,000 iu,女性是700微克rae或2,300 iu。

若安好维生素:成人对维生素a的最高耐受量第 2 部分
过量摄入维生素a可能会有副作用,特别是对孕妇和儿童来说风险更大,因此,除非在医生指导下,否则不建议自行超过rda。维生素a主要来源于食物,如肝脏、奶制品、深绿色蔬菜和橙色水果等。


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