吃什么东西可以补钙和维生素C
若安好维生素：吃什么东西可以补钙和维生素C
食物是补充钙和维生素c的重要来源。以下是一些富含钙和维生素c的食物：
若安好维生素：吃什么东西可以补钙和维生素C一、 **富含钙的食物**：
- 牛奶和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，它们是钙的最佳来源。
- 鱼类：如鲑鱼、虾、鳕鱼等，含有丰富的钙和omega-3脂肪酸。
- 豆类和豆腐：如豆腐、豆浆、黑豆、豌豆等。
- 蔬菜：菠菜、小青菜、芥蓝、花椰菜等绿色蔬菜。
- 水果：橙子、草莓、柠檬、猕猴桃等都富含钙。
- 坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等。
若安好维生素：吃什么东西可以补钙和维生素C二、 **富含维生素c的食物**：
- 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等。
- 红辣椒：红色越深，维生素c含量越高。
- 绿色蔬菜：如菠菜、西兰花、甜椒、草莓等。
- 番茄：虽然不如柑橘类那么高，但番茄也是维生素c的良好来源。
- 果汁：一些加工过的果汁，如柳橙汁，也含有一定量的维生素c。
- 草莓、猕猴桃等浆果类水果。
记得，均衡饮食是关键，尽量从各种食物中获取营养，如果需要额外补充，也可以咨询医生或营养师推荐适合的钙片和维生素c补充剂。
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