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吃什么东西可以补钙和维生素C

2025-04-15 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:71


若安好维生素:吃什么东西可以补钙和维生素C


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食物是补充钙和维生素c的重要来源。以下是一些富含钙和维生素c的食物:


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若安好维生素:吃什么东西可以补钙和维生素C一、 **富含钙的食物**:


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- 牛奶和奶制品:如牛奶、酸奶、奶酪等,它们是钙的最佳来源。


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- 鱼类:如鲑鱼、虾、鳕鱼等,含有丰富的钙和omega-3脂肪酸。


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- 豆类和豆腐:如豆腐、豆浆、黑豆、豌豆等。


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- 蔬菜:菠菜、小青菜、芥蓝、花椰菜等绿色蔬菜。


- 水果:橙子、草莓、柠檬、猕猴桃等都富含钙。


- 坚果和种子:如杏仁、芝麻、葵花籽等。


若安好维生素:吃什么东西可以补钙和维生素C二、 **富含维生素c的食物**:


- 柑橘类水果:如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等。


- 红辣椒:红色越深,维生素c含量越高。


- 绿色蔬菜:如菠菜、西兰花、甜椒、草莓等。


- 番茄:虽然不如柑橘类那么高,但番茄也是维生素c的良好来源。


- 果汁:一些加工过的果汁,如柳橙汁,也含有一定量的维生素c。


- 草莓、猕猴桃等浆果类水果。


记得,均衡饮食是关键,尽量从各种食物中获取营养,如果需要额外补充,也可以咨询医生或营养师推荐适合的钙片和维生素c补充剂。




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