维生素a和维生素b2的食物有哪些

若安好维生素：维生素a和维生素b2的食物有哪些

维生素a和维生素b2是人体必需的两种营养素，它们在维持身体健康中起着重要作用。以下是一些富含维生素a和维生素b2的食物：

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维生素a：

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1. 富含维生素a的食物（主要来源于β-胡萝卜素和视黄醇）：

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- 植物性食物：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、红薯、芒果、杏子等。

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- 动物性食物：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、牛奶、奶酪。

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维生素b2（也称为核黄素）：

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1. 富含维生素b2的食物：

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- 动物性食物：肉类（牛肉、猪肉、鸡肉、鱼）、蛋类、奶制品、肝脏（如鸭肝、鹅肝）、奶酪、酸奶。

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- 植物性食物：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花、芦笋）、全谷类（如燕麦、糙米）、豆类（如黑豆、豌豆）、坚果（如杏仁、核桃）、酵母。

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请注意，虽然这些食物富含维生素a和b2，但为了确保摄入足够的营养，均衡饮食是非常重要的。如果你有特定的饮食限制或需要补充剂，请咨询医生或营养师的建议。

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