维生素b的食物含量表
若安好维生素：维生素b的食物含量表
维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6（吡哆醇）、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12（钴胺素）。以下是一些常见食物中维生素b的含量：
若安好维生素：维生素b的食物含量表一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子、瘦肉、鱼、鸡蛋。
若安好维生素：维生素b的食物含量表二、 维生素b2（核黄素）：牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜、肉类、肝脏。
若安好维生素：维生素b的食物含量表三、 维生素b3（烟酸）：瘦肉、家禽、鱼类、全谷类、豆类、坚果、酵母。
若安好维生素：维生素b的食物含量表四、 维生素b5（泛酸）：肉类、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、坚果、种子。
若安好维生素：维生素b的食物含量表五、 维生素b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、禽蛋、香蕉、土豆、全谷类。
若安好维生素：维生素b的食物含量表六、 维生素b7（生物素）：酵母、肉类、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素b的食物含量表七、 维生素b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：维生素b的食物含量表八、 维生素b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品，以及强化的谷物产品。
请注意，不同食物中的维生素b含量可能会有所差异，且烹饪过程可能会影响维生素b的保存。为了确保全面摄入，建议多样化饮食，尤其是食用富含维生素b的食物。如果你有特定的营养需求或健康状况，最好咨询专业医生或营养师的建议。
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