维生素b的食物含量表
若安好维生素:维生素b的食物含量表

维生素b族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6(吡哆醇)、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12(钴胺素)。以下是一些常见食物中维生素b的含量:

若安好维生素:维生素b的食物含量表一、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子、瘦肉、鱼、鸡蛋。

若安好维生素:维生素b的食物含量表二、 维生素b2(核黄素):牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜、肉类、肝脏。

若安好维生素:维生素b的食物含量表三、 维生素b3(烟酸):瘦肉、家禽、鱼类、全谷类、豆类、坚果、酵母。

若安好维生素:维生素b的食物含量表四、 维生素b5(泛酸):肉类、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、坚果、种子。

若安好维生素:维生素b的食物含量表五、 维生素b6(吡哆醇):肉类、鱼类、禽蛋、香蕉、土豆、全谷类。
若安好维生素:维生素b的食物含量表六、 维生素b7(生物素):酵母、肉类、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜。
若安好维生素:维生素b的食物含量表七、 维生素b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素:维生素b的食物含量表八、 维生素b12(钴胺素):动物性食品,如肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品,以及强化的谷物产品。
请注意,不同食物中的维生素b含量可能会有所差异,且烹饪过程可能会影响维生素b的保存。为了确保全面摄入,建议多样化饮食,尤其是食用富含维生素b的食物。如果你有特定的营养需求或健康状况,最好咨询专业医生或营养师的建议。
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