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富含叶酸和维生素b6的食物和水果

2025-04-08 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:66


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若安好维生素:富含叶酸和维生素b6的食物和水果一、 叶酸:


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- 绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、油菜、芥蓝、莴苣等。


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- 豆类:黑豆、绿豆、豌豆、芸豆等。


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- 坚果:腰果、杏仁、花生等。


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- 全谷物:燕麦、糙米、小麦胚芽等。


- 鸡蛋:尤其是蛋黄。


- 动物肝脏:如鸡肝、猪肝。


- 海产品:比如蛤蜊、牡蛎、三文鱼。


若安好维生素:富含叶酸和维生素b6的食物和水果二、 维生素b6:


- 瘦肉:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼(如鲑鱼、金枪鱼)等。


- 鱼类:鳗鱼、鲭鱼、鲈鱼、鳕鱼等。


- 海鲜:虾、蟹、牡蛎等。


- 豆类:豆腐、黄豆、鹰嘴豆等。


- 坚果:香蕉、土豆、甜薯等。


- 酵母:面包酵母、营养酵母。


- 柑橘类水果:如橙子、柠檬、葡萄柚。


- 哈密瓜、芒果、牛油果等也含有一定量的维生素b6。


请记住,多样化的饮食是获取所有必需营养素的最佳方式。如果你正在尝试补充特定的维生素或矿物质,最好在医生或营养师的建议下进行。




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