富含叶酸和维生素b6的食物和水果
若安好维生素:富含叶酸和维生素b6的食物和水果

若安好维生素:富含叶酸和维生素b6的食物和水果种类很多,以下是一些常见的:

若安好维生素:富含叶酸和维生素b6的食物和水果一、 叶酸:

- 绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、油菜、芥蓝、莴苣等。

- 豆类:黑豆、绿豆、豌豆、芸豆等。

- 坚果:腰果、杏仁、花生等。

- 全谷物:燕麦、糙米、小麦胚芽等。
- 鸡蛋:尤其是蛋黄。
- 动物肝脏:如鸡肝、猪肝。
- 海产品:比如蛤蜊、牡蛎、三文鱼。
若安好维生素:富含叶酸和维生素b6的食物和水果二、 维生素b6:
- 瘦肉:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼(如鲑鱼、金枪鱼)等。
- 鱼类:鳗鱼、鲭鱼、鲈鱼、鳕鱼等。
- 海鲜:虾、蟹、牡蛎等。
- 豆类:豆腐、黄豆、鹰嘴豆等。
- 坚果:香蕉、土豆、甜薯等。
- 酵母:面包酵母、营养酵母。
- 柑橘类水果:如橙子、柠檬、葡萄柚。
- 哈密瓜、芒果、牛油果等也含有一定量的维生素b6。
请记住,多样化的饮食是获取所有必需营养素的最佳方式。如果你正在尝试补充特定的维生素或矿物质,最好在医生或营养师的建议下进行。
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