补充维生素d和钙吃什么食物
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么食物
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康、肌肉功能以及免疫系统等都非常重要。以下是一些富含维生素d和钙的食物：
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么食物一、 **富含维生素d的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼等，特别是经过日光照射后，含有丰富的维生素d。
- **蛋黄**：蛋黄是维生素d的良好来源。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等，特别是强化了维生素d的版本。
- **蘑菇**：在阳光下晒过的蘑菇含有一定量的维生素d。
- **鱼肝油**：天然的鱼肝油补充剂。
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么食物二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆（某些品牌会添加钙）。
- **豆腐**：特别是加钙的豆腐。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。
- **坚果和种子**：如杏仁、芝麻、小扁豆等。
- **钙强化食品**：谷物、橙汁、某些谷类早餐麦片等。
- **海鲜**：虾皮、海带、鱼骨等。
请记住，虽然食物是获取维生素d和钙的主要途径，但如果你的日晒不足或者有特定的健康需求，可能需要额外补充维生素d和钙的补充剂。在开始任何新的饮食计划或补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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