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哪些含维生素b族食物

2025-04-02 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:62


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维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在人体新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b族的食物:


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若安好维生素:哪些含维生素b族食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包)、豆类(如黑豆、扁豆)、坚果(如杏仁)、种子(如葵花籽)、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、鸡蛋和奶制品。


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若安好维生素:哪些含维生素b族食物二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、奶酪、酵母、坚果和种子。


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若安好维生素:哪些含维生素b族食物三、 b3(烟酸):肉类(尤其是禽类和红肉)、鱼、贝类、全谷类、豆类、坚果、种子、鸡蛋、奶制品和酵母。


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若安好维生素:哪些含维生素b族食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、鸡蛋、酵母、绿叶蔬菜和坚果。


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若安好维生素:哪些含维生素b族食物五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、菠菜和鸡肝。


若安好维生素:哪些含维生素b族食物六、 b7(生物素):绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、西兰花)、坚果(如杏仁)、种子(如亚麻籽)、酵母和鸡蛋。


若安好维生素:哪些含维生素b族食物七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和牛肝。


若安好维生素:哪些含维生素b族食物八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼、贝类、乳制品),以及强化的谷物产品、酵母和豆浆。


注意,植物性食物中的b12通常较难被人体吸收,因此纯素食者可能需要额外补充。同时,虽然某些食物含有丰富的维生素b族,但为了确保全面摄入,建议保持多样化的饮食。




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